食欲太旺,減肥總是失敗?七個絕招控制食欲,輕鬆養成小鳥胃

李晨阳|2019-02-22

剛過完春節,很多小夥伴肯定還沒緩過來吧。習慣了節假日裡的大魚大肉,突然回到了正常的工作生活,突然有點不適應了。要麼是一如既往地暴飲暴食,要麼就是肚子一餓就馬上吃,甚至有的小夥伴還有“肚子不餓卻嘴饞”的習慣,因而漸漸養成了不好的飲食習慣,最終無法克制食欲,導致身上脂肪無法減去,甚至影響到身體的健康。

今天,汗水哥就來分享 7個抑制食欲的方法,讓你輕鬆戰勝可怕的食欲,不再越吃越胖!#我的私房瘦身秘笈#

方法1 | 有饑餓感時,忍30分鐘

別不信,大多數人在出現饑餓感時,就會想要找食物來充饑。其實,只要忍一下,饑餓感就會消失哦!

當體內的 血糖降低時,大腦就會 釋放“趕快吃”的訊息,以讓你通過食物來回升血糖,致使食欲大增。然而,當我們 出現食欲而不進食時, 血糖在30分鐘後就會自然回升,而讓人 不再感覺饑餓。這是因為當我們的血糖降低時, 胰臟就會開始 燃燒身體的脂肪分泌升糖激素,而整個過程需要30分鐘。

因此,下次當你感覺饑餓難耐時,不妨 通過其他活動來轉移注意力,慢慢地你就會發現30分鐘後你不再感到饑餓!

方法2 | 吃黑巧克力

黑巧克力裡 含有的咖啡因具有 交感神經的作用,而此作用有助於 降低食欲燃燒脂肪

此外,它 含有的硬脂酸也讓身體的消化過程變慢,致使 飽腹感延長,就不會一直想吃。

因此,當大家真的很想要吃甜點但又不想增胖時,不妨吃吃黑巧克力!

方法3 | 充足的睡眠

芝加哥大學曾進行過一項實驗,將受試者分為兩組,分別是一天只睡4小時與一天睡10小時。

據實驗結果顯示, 只睡4小時的受試者會因 睡眠不足,體內 控制饑餓感的荷爾蒙減少,使得大腦會 不斷釋放要攝取高熱量食物的訊息睡10小時的受試者則因體內的 基礎代謝正常運作,而不斷 在睡眠中燃燒卡路里

簡言之, 睡眠不足者會 難以抑制吃東西的衝動睡眠充足者則能更好控制饑餓素,還能 在睡眠中消耗卡路里來減肥,同時達到抑制食欲與減肥的效果。

然而, 睡太久會引起 反效果,由於過度長的睡眠時間,會使得 體內熱量燒光,所以起床後反而 胃口大開,而變成“大胃王”。因此, 睡眠時間應落在6至8小時為最佳

方法4 | 喝水

胃感到空空時,身體就會 釋放格列寧激素,即會 促進食欲。通過喝水,就可以 讓胃有點撐開的感覺,從而產生 幸福感,容易有 飽腹感

另外,水能 稀釋胃液與腸子的消化酵素,進而 緩解人體的饑餓感

方法5 | 吃/喝含蛋白質的食物/飲料

含蛋白質的食物/飲料,如雞蛋、牛奶、三文魚、雞胸肉、蝦等等,有助於 讓格列寧激素在3-4小時維持在低檔狀態,進而 讓飽腹感延長延緩下一餐的進食量

因此,只要多攝取含蛋白質的食物/飲料就能 控制飲食衝動,從而控制食欲與保持身體的健康。

可是,要注意的一點是若 身體習慣了蛋白質的攝取,就 會漸漸失去抑制食欲的功效

方法6 | 拍打額頭

人腦的 前額葉位於 額頭處,專門 掌控判斷力與抑制衝動

因此,當大家出現難以抑制的食欲時,不妨輕輕 拍打額頭來刺激前額葉,進而產生 抑制衝動進食的效果!

方法7 | 在冷色的環境裡進食

科學研究發現,在多種多樣的色彩裡, 冷色系的顏色(綠色、藍色、紫色)最有助於 控制食量。冷色的環境可以使人 感到心情平和減緩進食的速度,進而防止我們由於 吃得太快而攝食過量。同時,冷色還能 降低食物色彩對我們的刺激讓食物看起來不是很美味,甚至讓我們對盤裡的食物產生厭惡感,就不會一直有想吃的衝動了。

為了讓減肥計畫順利實施,除了可以多接觸冷色的環境,也可 搭配使用冷色的餐具來抑制食欲。可是,最好 不要長時間在冷色系的環境裡進食,因為這些顏色不僅會影響食欲,還會 讓心情抑鬱。長此以往,也有可能會讓人 患上營養不良或抑鬱症等疾病。

ps:人會餓是因為胃裡會分泌一種叫格 列寧激素,這種激素會讓您產生饑餓感。



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